健康小知识赛前饮食:提前2-3小时最佳莫吃生疏食物

编辑:dd时间:2021-03-18 09:29点击:

比赛对运动员的体能要求非常高,所以赛前的营养补充至关重要,它关系到比赛的成败。那么,在赛前应该吃些什么食物呢?何时吃才是比较合适呢?不妨听听两位专家的意见。

马克·科林修斯,是一位职业教练,完成过38项比赛。他的第一个建议就是,比赛当天不要吃任何此前没有吃过的食物。“需要切记,比赛当天早晨更换食物并不是一个好主意,哪怕是在赛前3个小时摄入食物。”科林修斯说。

科林修斯表示,在比赛之前的三天从碳水化合物中摄入卡路里的量减少10%,之前进行的能量储存也能够确保比赛之需。减少碳水化合物的摄入,应该通过多吃零食来弥补,而不是加大用餐的分量。

模拟比赛饮水,应该在赛前60-90分钟饮水,中途每隔1个小时就摄入一定的饮料。每小时摄入60克碳水化合物能够让自己的状态保持在最佳,而且大部分人都能够吸收这么多的碳水化合物。

很多人在比赛前无法吃下大分量的早餐,科林修斯建议可以在自行车比赛阶段多吃一些固体食物,这样做也不会影响到比赛中的表现。

艾玛·利德伯里是一位职业运动员,他认为比赛当天的早餐提前两个小时吃即可。为了能在早晨快速顺利的吃早餐,利德伯里建议运动员在前一天晚上就准备好食材,第二天早晨可以很快的吃上早餐。

利德伯里认为比赛当天的早餐不需要太大分量,比赛之前的能量储存足以支撑比赛,所以早餐简单点就可以,吃一些自己习惯吃的食物。

关于比赛当天早晨吃早餐,每个人的习惯是不一样的。有些职业选手是不喜欢吃早餐的,也有人在吃过早餐之后睡个回笼觉,有的人在比赛之前90-120分钟内吃早餐。不管是哪种做法,利德伯里认为关键是自己要习惯,在之前进行相关的练习。

很多人对于早起比较反感,但是利德伯里认为,早起并不只是为了吃早餐,它可以让运动员从容的做准备,让运动员的精神和身体得到唤醒,以饱满的精神去参加比赛。所以,应该把早起视作比赛当天准备活动中不可分割的一部分。